就目前高中的教學實踐來說，高考體育生大多文化成績較差，且沒有經過系統(tǒng)化、專業(yè)化的體育訓練，因此在訓練過程中容易走進誤區(qū)，進而造成其體育成績起伏不定，甚至徘徊不前。而要在較短時間內使學生取得優(yōu)秀成績，力量素質的訓練不容忽視。筆者以為，要想在力量素質訓練之中達到事半功倍的效果，應該注意如下幾點。

一、在注重學生全面發(fā)展的同時還要有所側重

對學生進行力量素質的培養(yǎng)，在使學生腰、背、腹、臀、四肢等部位較大的肌肉群得到有效的鍛煉的同時，還應該注意使學生薄弱的小肌肉群得到足夠的發(fā)展，其原因是許多體育運動是相當復雜的，只有身體不同部位的肌肉群進行協(xié)同聯(lián)動才能較好地完成任務。因此，我們在對學生進行力量訓練之時應該是在有所側重的基礎上促進其全面發(fā)展。

二、在對學生充分訓練的同時注意其肌肉的充分放松

在對學生進行力量訓練之時，我們總是先讓學生將肌肉充分拉伸之后再收縮，并盡可能加大其動作幅度，因為這樣不但可以增大肌肉的收縮力量，而且還能使其肌肉的彈性和收縮速度得到良好的保持。但是，在每次練習完之后，肌肉常因充血而變得僵硬，為此，我們還應該引導學生充分地放松參與訓練的肌肉，以盡快消除學生的疲勞感，保持其關節(jié)的柔韌性和肌肉的彈性。

三、與專項動作相結合，注意規(guī)范學生的技術動作

不同的專項動作其技術結構不同，參與工作的肌肉群也有所區(qū)別。如：跑步主要是讓學生增大快速蹬地向前推的力量；投擲則是訓練學生賦予器械的最大的爆發(fā)力。因此，我們應該結合不同的專項技術來安排不同的力量訓練方法，以收到最好的效果。同時，我們還應該注意按技術規(guī)格的要求去要求學生。因為不同的動作其技術規(guī)格不同，如果技術動作變了樣，就會訓練不同的肌肉群，力量訓練的效果自然會受到影響。如深蹲練習，就必須要求學生挺胸直腰，即使學生無法站立起來，也應在等待同伴幫助的同時保持腰背肌的收緊狀態(tài)。如果此時學生的腰弓得越來越厲害，就非常容易損傷其腰部。

四、教給學生正確的呼吸方法

憋氣時，可以固定人的胸廓，使人的腰背變得緊張，從而增大人的力量，因此我們在需要用較大的力氣時常常需要憋氣。有學者研究發(fā)現，憋氣時最大背力為133千克的人在呼氣之時為129千克，在吸氣之時為127千克。但是還應該注意到，憋氣會增大胸廓內的壓力，阻礙動脈血液循環(huán)，從而導致腦貧血，乃至休克。所以在進行力量訓練時應該注意以下三點：

1.當用最大力氣的時間較短時，能不憋氣就不憋氣，尤其是在進行小負荷練習時更應避免憋氣。

2.減少初訓學生的極限用力和次極限用力練習，引導其學會在練習中如何呼吸。

3.提醒學生不要在完成力量訓練之前做最深的吸氣，因為此時深度吸氣非但不能在練習中產生作用，還會增大胸廓的內壓力。

五、制定系統(tǒng)、科學的訓練計劃

按照“用進廢退”的原理，力量訓練應該是系統(tǒng)地做好全年的安排，堅決避免無故中斷現象和發(fā)生。實踐表明，在訓練之中力量增長得快，如果停止訓練。其消退得也快。在停止力量訓練之后，訓練過程之中獲得的力量將按其增長過程中三分之一的速度消退，當然還會有一部分能量會保持較長時間。當然力量訓練也不應該在疲勞的狀態(tài)下進行，否則我們就不是在發(fā)展學生的力量，而是在提高學生的耐力了。進行力量訓練自然也是因人、因項、因訓練任務而各不相同，與之相應的負荷安排也應該體現出周期性和波浪式的特點。在確定力量訓練課的次數時，應該綜合考慮訓練課所在的階段、訓練之中的主要任務、訓練課的周期、學生的年齡、學生的性別、學生的健康狀況、學生的訓練水平等等一系列因素。經過多處的教育實踐，筆者發(fā)現，剛剛參加訓練的學生每周安排三次力量訓練課比較合適，而對于訓練有素的學生則可以適當多地安排一些，不妨每周安排四到六次，這樣可以使學生的力量獲得顯著的增長。

對于即將參加高考專項考試的學生來說，由于其大肌肉群的工作能力恢復得較慢，在高考加試前一周左右不應該再安排其進行較大肌肉群的極限負荷訓練。在訓練之中，我們應該在每個小周期中交替地訓練其不同性質的力量。

此外，還應該注意在進行力量訓練之時使學生的各肌肉群交替地參與訓練。如在訓練課開始之時，先安排下肢肌肉群的訓練項目，而后安排一些軀干肌肉群的訓練，最后進行上肢及肩部肌肉群的訓練。再如，在以某些肌肉訓練為主的課上，應該先讓學生調動大量的肌肉群參與工作，隨后再進行局部肌肉或部分肌肉群的訓練