1體能訓(xùn)練的概念

過去,很多人包括我自己在體能訓(xùn)練上存在著模糊的認(rèn)識,錯誤的把體力、速度、耐力、一般性肌肉力量的增加看做就是體能訓(xùn)練的全部,這是一種不科學(xué)的片面的低層次的認(rèn)識,是錯誤的訓(xùn)練指導(dǎo)思想和理念。也是造成我們訓(xùn)練工作事倍功半的重要因素之一,這也是制約我國標(biāo)槍專項發(fā)展的一大障礙。那么體能訓(xùn)練的概念應(yīng)該是怎樣的,國內(nèi)外學(xué)者對體能的概念進行了大量的研究,大多認(rèn)為;體能是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝為基礎(chǔ),經(jīng)過身體訓(xùn)練獲得的人體各器官的機能通過骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來的綜合能力。通過運動實踐過程我體會到,體能訓(xùn)練是人體由里到外的一個整體性改造和發(fā)展過程。

2體能與體能訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)關(guān)系

要想在體能訓(xùn)練中有一個正確的指導(dǎo)理念,必須先了解體能的本質(zhì):體能是以人體各器形態(tài)和機能為基礎(chǔ),由神經(jīng)系統(tǒng)支配和供能系統(tǒng)提供能量,是人體運動系統(tǒng)通過骨、關(guān)節(jié)、肌肉活動,把化學(xué)能轉(zhuǎn)化成機械能的做功形式。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的理論,把體能分為力量、速度、柔韌、耐力和協(xié)調(diào)等多個因素,然后根據(jù)這些功能制定相應(yīng)的力量、速度、柔韌、耐力和協(xié)調(diào)等訓(xùn)練方法,主觀的把人體的整體結(jié)構(gòu)割裂開來進行單方面訓(xùn)練,破壞了人體結(jié)構(gòu)的系統(tǒng)性。雖說體能訓(xùn)練是對人體系統(tǒng)不斷的優(yōu)化,使各系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作,但是事物發(fā)展的規(guī)律是在解決矛盾的基礎(chǔ)上不斷發(fā)展的,事物矛盾的本身又包含主要矛盾和次要矛盾,只有把握事物的主要方向,才能抓住其本質(zhì)。不能只停留在在片面發(fā)展骨骼肌即大肌群力量上,近年來人們對小肌群做功的重要性也給予了足夠的重視,但是卻忽略了不管大肌群和小肌群以及協(xié)同肌做功,首要的是神經(jīng)系統(tǒng)在支配其工作。因此神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉做功方面的訓(xùn)練手段才是問題的根本所在。據(jù)物理學(xué)研究,一個普通的健康的人,如果能把力量集中到一點上,具有20t力量,生理學(xué)和心理學(xué)研究表明:人在情緒激動的時候是平靜狀態(tài)下力量的4倍。這些雖說有精神上的作用,但至少說明是內(nèi)在力量的驅(qū)動導(dǎo)致外部做功的一種形式。因此發(fā)展神經(jīng)及核心部位能力,從競技體育運動是人體整體性用力結(jié)構(gòu)這個觀點出發(fā)是非常有必要的。但首先要建立提高人健康的身體功能;其次才能發(fā)展力量、速度、爆發(fā)力、靈敏性、動態(tài)平衡等運動能力;最后才能發(fā)展專項的動作能力。

3體能訓(xùn)練與專項之間的特性關(guān)系

3.1體能訓(xùn)練要緊密結(jié)合專項

競技體育訓(xùn)練的最終目的是在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績,因此體能訓(xùn)練最大的特點應(yīng)體現(xiàn)在和本運動項群相吻合的訓(xùn)練思路上,只有全面、平衡發(fā)展身體各機能的同時加強本項目專項能力素質(zhì)才能提高成績。專項能力和專項力量是成績提高的重要因素。但教練員在訓(xùn)練和實踐中會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些運動員全面身體素質(zhì)很好,力量也很大,然而專項成績并未提高或提高幅度不大。如我自己帶過的兩名男子標(biāo)槍運動員;史德武、戴立最好成績分別為77.28m和74.93m。戴立的各項力量指標(biāo),專門能力指標(biāo)均大大高于隊友史德武,但機體和肌肉的協(xié)調(diào)性、柔韌性、神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力、專項速度指標(biāo)都差于史德武,結(jié)果專項技術(shù)掌握不如史準(zhǔn)確,標(biāo)槍成績比史德武差了近3m。由此可見,專項能力和專項力量是影響專項成績決定性因素,但絕不是唯一,只有在整體素質(zhì)全面、平衡、協(xié)調(diào)發(fā)展前提下才能掌握合理的專項技術(shù),最大限度的發(fā)揮能力水平,獲得良好的專項成績。二者互為作用又互為制約。因此只有在體能訓(xùn)練的過程中抓住項目的特點、規(guī)律和比賽的需求設(shè)計訓(xùn)練計劃和是實施針對性的訓(xùn)練手段和方法,才能最終達到提高成績的目的。

3.2重視核心區(qū)力量及深層小肌群和協(xié)同肌的發(fā)展

談到核心區(qū)力量,這里就涉及到一個體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練的區(qū)別,而現(xiàn)在我們很多教練員和理論工作者在體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練的理論上還存在一些偏差。嚴(yán)格的講:體能訓(xùn)練是基礎(chǔ),是建立高質(zhì)量動作模式的前提,而高質(zhì)量的動作模式是身體快速傳遞力量的基礎(chǔ),是建立人體整體性結(jié)構(gòu)的力量源泉。而整體性結(jié)構(gòu)用力首先要進行身體核心肌群及其深層小肌肉群的力量、穩(wěn)定,平衡的能力訓(xùn)練。不能只重視人體外部功能的訓(xùn)練。武術(shù)界說:“練武不練功到老一場空,練功不練腰終究藝不高”、“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”、“氣沉丹田力量生,百歲老人亦發(fā)功”。這里所謂的“腰、丹田”正是人體的核心部位,現(xiàn)代科學(xué)從解剖學(xué)方面認(rèn)為肩關(guān)節(jié)—胸椎—腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體,包括附著在它們周圍的神經(jīng)肌肉,肌腱及韌帶系統(tǒng),是人體核心區(qū)域所在,這一部分是人體上下肢的紐帶,在運動中對運動員保持基本姿勢,完成基本動作和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支撐作用,為四肢發(fā)力創(chuàng)造支點,是動作快速傳導(dǎo)的關(guān)鍵部分,對上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的作用。而功能性訓(xùn)練是在體能訓(xùn)練完整地建立好其整體性結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上,根據(jù)各子項目不同的規(guī)律和特點,使肌肉用力更符合專項特點的要求。但是,二者之間又不能單獨的割裂開,既有區(qū)別又相互作用,是人體系統(tǒng)組成的一個整體,但是又有側(cè)重。應(yīng)該重點強化功能性結(jié)構(gòu),以其帶動全面身體訓(xùn)練的提高。功能化訓(xùn)練是龍頭,體能化訓(xùn)練是龍身。這也是系統(tǒng)論觀點的有力佐證。在此方面我們也走過了很長時間的彎路;眾所周知投擲標(biāo)槍對運動員軀干肌的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性有著很高的要求,多年來我們也一直很重視這一塊的發(fā)展。但運動員腰部損傷發(fā)生率仍然很高,尤其是椎間盤突出發(fā)生率更高。原因何在,后來總結(jié)發(fā)現(xiàn)我們的重視是建立在偏頗或者說是錯誤認(rèn)識上的,我們只重視了軀干大肌群發(fā)展,卻忽略了小肌群的發(fā)展,尤其是深層小肌群、韌帶的發(fā)展,二者之間失衡,肌肉間的協(xié)調(diào)協(xié)同能力較差,脊柱的穩(wěn)定性也就發(fā)生問題,此時軀干大肌群力量越大,造成傷害的幾率也就越高。近年來我們從認(rèn)識上轉(zhuǎn)變,方法上更新,取得了一些效果,目前標(biāo)槍運動員腰部損傷發(fā)生率明顯下降。系統(tǒng)論方法用整體結(jié)構(gòu)來解釋不同系統(tǒng)的差異,結(jié)構(gòu)決定功能,是系統(tǒng)論基本也是最關(guān)鍵的理論。只有把體能訓(xùn)練的整體性結(jié)構(gòu)穩(wěn)固的建立起來,功能方法的訓(xùn)練才能在力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)的方面得到保障。它們相互作用、相互推動從而使人體系統(tǒng)結(jié)構(gòu)得到改善。

3.3體能訓(xùn)練負(fù)荷原則

體能訓(xùn)練的負(fù)荷安排是一個嚴(yán)謹(jǐn)?shù)南到y(tǒng)工程,要詳細(xì)論述需要大量的篇幅,這里不再展開來談留待今后討論,我只對負(fù)荷安排的原則談一下我的觀點。(1)系統(tǒng)性原則,體能訓(xùn)練要貫徹到運動訓(xùn)練的全過程常抓不懈,達到持續(xù)平衡發(fā)展。(2)合理負(fù)荷的原則,專項訓(xùn)練、能力訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的比例一般為40％、30％、30％。但在不同時期、不同階段針，對不同對象、不同任務(wù)負(fù)荷安排要做合理調(diào)整。(3)要把握好針對性原則和循序漸進的原則。(4)緊密結(jié)合專項的原則。(5)科研保障和醫(yī)務(wù)監(jiān)督原則,用生物生化指標(biāo)監(jiān)控指導(dǎo)負(fù)荷。通過以上原則的把控使我們的訓(xùn)練負(fù)荷安排進入到一個科學(xué)化、規(guī)范化的較高層次。并力爭實現(xiàn)三個轉(zhuǎn)變;既從感性分析到理性分析的轉(zhuǎn)變,從定性控制到定量控制的轉(zhuǎn)變,從經(jīng)驗調(diào)節(jié)到科學(xué)調(diào)節(jié)的轉(zhuǎn)變。

4結(jié)語

體能訓(xùn)練的新思路是必須把人體看做成一個整體性結(jié)構(gòu),從科學(xué)的角度,運用生理學(xué)、生物力學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)等方面的知識,客觀的、系統(tǒng)的把握人體運動規(guī)律。注重人體功能性力量是發(fā)展的源泉,在先建立人體穩(wěn)定支點用力結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上,再進行子項目專項能力的發(fā)展。核心部位的力量和穩(wěn)定性的訓(xùn)練是問題重點所在。而體能訓(xùn)練的功能化特點應(yīng)是競技體育發(fā)展的新思路。在二者相互作用緊密聯(lián)系但又有所區(qū)別的特征化條件下,把握符合各子項目的特殊規(guī)律才是體能訓(xùn)練和專項成績提高決定性方向。

本文作者：李英彪 單位：北京田徑隊