作者：方一中 單位：安徽省行知學(xué)校

一、（略）

二、運(yùn)動(dòng)損傷的規(guī)律與原因

根據(jù)統(tǒng)計(jì)資料分析，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的損傷主要為腳跟脂肪墊挫傷，膝、踝關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷。其中，膝、踝關(guān)節(jié)扭傷大都與場(chǎng)地不平整、沙坑太緊，或身體疲勞造成動(dòng)作變形有關(guān)。而腳跟脂肪墊損傷及肌肉拉傷則與技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練有關(guān)。其中腳跟脂肪墊的損傷一般都是由于落地過程中沒有積極主動(dòng)地做“趴地”動(dòng)作或小腿過于前擺所造成。而肌肉拉傷則往往是由于主動(dòng)肌和協(xié)同肌用力不一致，或?qū)辜∪犴g性不好（也可能由于對(duì)抗肌過于薄弱，超出了其負(fù)荷能力所致），或主動(dòng)肌本身處于不太好的力學(xué)狀態(tài)，收縮過于劇烈而造成嚴(yán)重?fù)p傷。不言而喻，要有效地預(yù)防上述現(xiàn)象的發(fā)生，就必須針對(duì)性地采取措施。

三、預(yù)防的基本措施

從上述分析來看，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)損傷主要是由于場(chǎng)地、技術(shù)和肌肉的質(zhì)量與負(fù)荷能力相關(guān)。而場(chǎng)地原因只要加強(qiáng)課堂常規(guī)管理即可得到克服，因而在此主要是討論在技術(shù)和專項(xiàng)身體訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)損傷所應(yīng)注意的問題。

1.發(fā)展腿部肌群的專項(xiàng)柔韌性是預(yù)防損傷的重要因素

發(fā)展柔韌性對(duì)于預(yù)防傷病的重要意義是眾所周知的，但在三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷主要是肌肉在作為對(duì)抗肌起作用時(shí)和作退讓工作時(shí)，由于伸展性或彈性不夠時(shí)而發(fā)生。這時(shí)候所要求的柔韌性我們稱專門柔韌性。因此，在采用常規(guī)手段發(fā)展柔韌性的基礎(chǔ)上要采用后壓腿、俯臣背腿、跪撐后倒等方法，側(cè)重腿部后群肌肉、股四頭肌等的伸展性和彈性訓(xùn)練，并以動(dòng)力性訓(xùn)練為主，適當(dāng)安排負(fù)重練習(xí)，注意和力量訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。

2.技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，要處理好技術(shù)掌握與傷病預(yù)防的關(guān)系

三級(jí)跳遠(yuǎn)中運(yùn)動(dòng)損傷主要集中在第一跳及第一跳與第二跳的連接。從技術(shù)角度而言，一般都是由于第一跳的高度和遠(yuǎn)度失調(diào)。過高，落地時(shí)做退讓工作的肌群承受負(fù)荷增大，可能引起傷害。同時(shí)也加重了第二跳時(shí)股四頭肌收縮的壓力，容易拉傷；過遠(yuǎn)時(shí)，可能由于拋物線過低而出現(xiàn)空中換腿動(dòng)作完成不充分，使小腿前伸，造成腳后跟先著地，損傷脂肪墊，甚至有可能由于前蹬阻力太大而損傷膝部。因此，必須合理地采用一些既有利于掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，又能有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷的教學(xué)手段。除了基本技術(shù)的常規(guī)教學(xué)手段外，可多采用組合性的技術(shù)練習(xí)，如：?jiǎn)文_跪＋跨步跑，單足跑＋跨步跳，單足跳＋跨步跳等練習(xí)，循序漸進(jìn)，逐步掌握。具體的教學(xué)要求與安排，在此不再贅述。

3.設(shè)計(jì)好強(qiáng)度適應(yīng)性練習(xí)是預(yù)防三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素

三級(jí)跳遠(yuǎn)是由幾個(gè)連續(xù)的大強(qiáng)度動(dòng)作所構(gòu)成的非周期性練習(xí)，它每一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束，都是下一個(gè)動(dòng)作的開始，直至雙腳落進(jìn)沙坑。因而對(duì)技術(shù)的掌握和身體的承受能力都有很高的要求。因此，在進(jìn)行常規(guī)的技術(shù)教學(xué)的同時(shí)，尤其在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要處理強(qiáng)度的遞進(jìn)關(guān)系，要多采用誘導(dǎo)練習(xí)，把難度動(dòng)作分解，邊掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，邊提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使之協(xié)調(diào)同步。使身體，特別是主要的動(dòng)器官逐步適應(yīng)，使之形成一個(gè)提高－＞適應(yīng)－＞再提高－＞再適應(yīng)的階梯型漸進(jìn)過程（具體方法略），使技術(shù)掌握和專項(xiàng)水平的提高趨于一致。實(shí)踐已經(jīng)證明，這種方法是科學(xué)有效的。

四、小結(jié)

盡管三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)難度高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的誘因多，但只要我們注意發(fā)展學(xué)生的專項(xiàng)柔韌性，處理好技術(shù)掌握與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系，選用合理的教學(xué)手段，分解難度動(dòng)作，逐步提高身體的適應(yīng)能力，使運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相匹配，減少、甚至消除運(yùn)動(dòng)損傷是完全可能的。