1研究對象與研究方法

1．1研究對象

肇慶學(xué)院體育系14名男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員，其中達(dá)國家二級的有6人，其余8名運(yùn)動員的競技水平也達(dá)到6米3以上。

1．2研究方法

1．2．1文獻(xiàn)法

通過收集和查閱相關(guān)的文獻(xiàn)和資料，通過對文本的研讀，了解相關(guān)研究狀況并形成相應(yīng)的研究思路。

1．2．2觀察法

通過觀看現(xiàn)場比賽進(jìn)行分析和歸納。

1．2．3問卷調(diào)查法

共發(fā)表格14份，有效回收14份，回收率100％。采用統(tǒng)計方法進(jìn)行歸納分析。

2跳遠(yuǎn)運(yùn)動員如何做好賽前準(zhǔn)備活動

2．1如何做好賽前心理準(zhǔn)備活動

2．1．1心理素質(zhì)在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中作用

跳遠(yuǎn)運(yùn)動是競爭性很強(qiáng)的運(yùn)動，心理素質(zhì)在其中發(fā)揮著很強(qiáng)的作用。有關(guān)研究說明，在對高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動比賽失常的研究中表明：屬于技術(shù)和能力失常的占20％，屬于心理失常的占80％。

而對于我校運(yùn)動員來說，從14個跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的調(diào)查中也表明，有70％屬于技術(shù)和能力失常，30％屬于心理失常。這樣的研究結(jié)果并非說明我校的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員心理素質(zhì)要比高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動員好，其中造成這樣的結(jié)果有以下幾個因素：第一，比賽的重要性。第二，比賽環(huán)境因素。如大的國際性比賽，在場觀眾和通過電視直播觀看賽事的觀眾給運(yùn)動員帶來了一定的壓力。這兩大因素說明，在越重要競爭越激烈的比賽中，心理因素對比賽成績的好壞有決定性的作用。有關(guān)方面專家研究指出，心理因素對競技水平的影響，高水平運(yùn)動員占60％－70％，低水平運(yùn)動員占20％－30％[2]。心理素質(zhì)的好壞同樣影響著我校運(yùn)動員成績發(fā)揮的好壞的重要因素，因此我們有必要制定出一定的方法和手段來提高我校跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的心理素質(zhì)。

2．2跳遠(yuǎn)運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)分析賽前心理狀態(tài)，是指在競賽開始之前，運(yùn)動員由于對競賽認(rèn)識而產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，這種情緒狀態(tài)使身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經(jīng)變化，物質(zhì)代謝過程，血壓和體溫等變化[3]。這些變化對運(yùn)動員的競賽產(chǎn)生了重要的影響。根據(jù)我校跳遠(yuǎn)運(yùn)動員參加比賽實際情況，賽前心理狀態(tài)可分為幾方面。

2．2．1賽前過分緊張狀態(tài)具有這種心理狀態(tài)的運(yùn)動員對即將到來的比賽表現(xiàn)為興奮過度，焦急和信心不足。在生理上表現(xiàn)為呼吸短促，心跳加快，血壓升高，四肢顫抖，面目蒼白，口渴或尿急等[4]。由于我校運(yùn)動員的運(yùn)動水平有限，參加大型的比賽經(jīng)驗有限，因此出現(xiàn)賽前過分緊張狀態(tài)的運(yùn)動員相對比較多占50％。

2．2．2賽前冷漠狀態(tài)具有這種心理狀態(tài)的運(yùn)動員表現(xiàn)為情緒低落，心理過程進(jìn)行得十分緩慢，全身軟弱無力，意志消沉，缺乏信心，體力明顯下降，反應(yīng)遲鈍，缺乏果斷性，甚至設(shè)法逃避比賽[5]。研究中發(fā)現(xiàn)有1人出現(xiàn)這種狀況，占7．1％。造成我校運(yùn)動員出現(xiàn)這種狀況多與運(yùn)動員對比賽不利條件想得太多，又無法解決，缺乏頑強(qiáng)戰(zhàn)斗意志和信心，以及賽前訓(xùn)練過度疲勞有關(guān)，還有的原因是因為運(yùn)動員的班級榮譽(yù)感不強(qiáng)，參加比賽只是為了得到綜合測評的加分，因此隨便應(yīng)付。

2．2．3賽前盲目自信狀態(tài)

處于這種狀態(tài)的運(yùn)動員多是對即將來臨的比賽的復(fù)雜性和困難性估計不足，過高地估計自己的力量，相信自己可以輕易取勝[6]。賽前主要表現(xiàn)為夸夸其談，自吹自擂，把準(zhǔn)備活動看成無關(guān)緊要，注意力下降。研究中這樣的運(yùn)動員占總?cè)藬?shù)的7．1％。

2．2．4戰(zhàn)斗狀態(tài)

這屬于最佳的賽前心理狀態(tài)。具有這種心理狀態(tài)的運(yùn)動員主要表現(xiàn)為對面臨的比賽任務(wù)有清楚的理解，對自己的技術(shù)和力量充滿信心，有全力以赴參加比賽和奪取勝利的期望。賽前表現(xiàn)主要為積極做準(zhǔn)備活動，適當(dāng)?shù)挠^察對手，全身放松，精力充沛等[7]。在研究中有35．8％的運(yùn)動員賽前處于這種狀態(tài)。3．3跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的賽前心理的訓(xùn)練方法跳遠(yuǎn)運(yùn)動員要達(dá)到最佳競技狀態(tài)，使自我中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最佳適宜的興奮程度，除了要從生理方面進(jìn)行調(diào)節(jié)和訓(xùn)練，還要很好地利用心理訓(xùn)練的方法，利用語言和表象的刺激來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使之保持最佳競技狀態(tài)。運(yùn)動心理的訓(xùn)練可分為：一般心理訓(xùn)練（也稱長期心理訓(xùn)練）和準(zhǔn)備具體比賽心理訓(xùn)練（也稱短期心理訓(xùn)練）兩種。由于我校跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的非專業(yè)化和訓(xùn)練的短期性，一般都是因為自我的興趣而參加校運(yùn)會的運(yùn)動員。因此我校運(yùn)動員更適合選擇準(zhǔn)備具體比賽心理訓(xùn)練，借助短期的心理訓(xùn)練來達(dá)到提高競技水平的目的。以下是幾種常用的方法。

第一，自我暗示調(diào)節(jié)法。運(yùn)動員可以運(yùn)用語言，思想或是表情對心理活動施加影響。自我暗示主要是通過第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)大腦的[8]。且它的作用引起了許多國家的重視，它是調(diào)節(jié)運(yùn)動員臨陣狀態(tài)的一種有效方法。因此，運(yùn)動員賽前準(zhǔn)備或平時訓(xùn)練時，可以刻意地暗示自己。可以采用默念的方法，如自我暗示說“我相信我會超越自我，我可以做出很好的起跳和騰空，超越自我，起跳，騰空。”

第二，注意力調(diào)節(jié)法。我校的運(yùn)動員參加大賽經(jīng)驗有限，有時候很容易受周邊環(huán)境影響，特別是受競爭對手的影響。有時會產(chǎn)生過度觀察對手，忽略了自己的熱身和技術(shù)特點，或是未比賽就憑空想象自己與對手之間的差距，往往容易想到自己的弱點。例如想到自己的步點不準(zhǔn)，助跑速度不夠快等等。這樣會產(chǎn)生運(yùn)動員的緊張，怯場。克服這些缺點必須做到在平時訓(xùn)練時，提高步點等技術(shù)動作完成的成功率。在比賽前多想自己的競技特點，轉(zhuǎn)移注意力，這對運(yùn)動員參加比賽時的情緒具有重要作用。

第三，呼吸調(diào)節(jié)法。利用呼吸調(diào)節(jié)來進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的方法。當(dāng)情緒緊張時，可以采用緩慢的呼氣與吸氣來調(diào)節(jié)，做到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣來調(diào)節(jié)情緒。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在比賽時，應(yīng)該盡量把自我的情緒調(diào)節(jié)到較高的高度，這樣有助于運(yùn)動員獲得好成績。在上助跑道進(jìn)行試跳時，應(yīng)當(dāng)盡快地對自我的情緒做好調(diào)整，通過一定的呼氣和吸氣的自我調(diào)節(jié)后，再從容地助跑。